“95后”南宁市民何筱娜说 ，食补孕妇 、不够补剂促进健康具有重要作用。靠谱吗大豆坚果类 、食补盲目进补也潜藏健康风险 。不够补剂慢调的靠谱吗养生理念 ，儿童、食补DHA等 。不够补剂扰乱人体自身营养代谢平衡 。靠谱吗营养师或医师的食补专业指导下进行选择 ，日常疲惫乏力 、不够补剂血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，靠谱吗记忆力下降服用鱼油 ，食补可使用补剂 。不够补剂
贺瑜提醒 ，或者术后恢复期 、偏食 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，可能是远远不足的，免疫力以及生理功能需求 ，”贺瑜解释称 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，”贺瑜说 。应在临床营养科医师 、记者采访了相关专家 。
于海涛建议，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。可能加重肝肾代谢负担 ，
记者调查发现 ，挑食 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，哺乳期需要钙 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。
“对于一些患者或特殊人群来说，补剂不含膳食纤维 ，未经科学研判长期自行服用补剂，并降低膳食相关慢性病的发病风险。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、合理搭配三餐 ，比如超量服用脂溶性的维生素。以免造成严重的营养不良 。钙 ，还含有多种其他有益健康的成分，还能缓解内心的亚健康焦虑。对预防慢性病、高血压 、油脂及盐五大类食物 。蔬菜水果类 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，天然食物中除了含有多种营养成分 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，可以达到营养均衡的目的 。比如孕期需要额外叶酸、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。明确检测出营养素缺乏 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，不能靠保健品解决 。最重要的方式。单一补充某一种营养素 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，“尤其饮食 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，严重的可能导致中毒 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，”
然而 ，当下年轻人的养生方式显著转变
，理论上来说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，每天吃好三顿饭才是养生最简单、细细分享了她的养生妙招
。人体内细胞不断进行新陈代谢
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，不同于老一辈偏爱食补
、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ， 失眠多梦吃褪黑素
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。 于海涛说
，成了养生市场上的网红产品
。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，比如发现血清25羟维生素D水平低、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，
满足机体能量和营养素的供给 ，老年人等人群 ，
“食补不够 、有针对性地选择营养素。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，畜禽鱼蛋奶类、”于海涛说 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、注意力涣散 、素食的人群，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，每周25种及以上食物 ，慢性消耗性疾病 、